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认真遵守这5条健康建议 改善健康不是问题

2020-02-02

健康的生活是我们每个人都追求的,然而嘴上说要这么做,实际行动却从来根不上来。甚至也可以说,是我们并不知道该如何具体的去实施,所以接下来就为大家分享几条健康建议,按照这些方法做,也会对改善健康有持久的影响的,我们一起看看吧。


1、积极锻炼身体

有研究表明,2016年全球超过1/4的成年人缺乏锻炼,而我国18岁以上人群中有83.8%的人从不锻炼。

缺乏体育锻炼人群,患心血管疾病、糖尿病和癌症等风险更高。


建议:

成年人每周应该至少进行150分钟中等强度的运动,或者每周进行75分钟剧烈强度的运动。

而且运动时也要注意“搭配”:

有氧运动以每周3~5次为宜,如步行、慢跑、骑车、游泳等。

力量练习以每周3次或隔天一次为宜,如俯卧撑、仰卧起坐等。

柔韧练习则每天都可以进行。

2、知晓并控制好血压

按现行标准,血压超过140/90毫米汞柱即为高血压。

调查显示,我国成人高血压患病率为23.2%。这也就是说,每4个成人中就有1人患有高血压。


建议:

控制好血压,能降低心脏病发作或中风的风险。

对于高血压患者来说,如果在早期就对不良生活方式进行干预,通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、保持心理平衡,那么血压也可能恢复到正常数值,甚至有可能停止服用降压药。

但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平,就必须及时用药。

3、感冒吃抗生素没用

滥用抗生素是一个严重的公共卫生问题,再次提醒大家:感冒或流感时,盲目服用抗生素是没有用的。

有些患者在治感冒的过程中,常常多种药物并用,而多种药物并用有可能使某一药物剂量过大,对人体造成意外损害。

例如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛,重复用药可能会导致扑热息痛用量过大,进而造成肝损害。


建议:

感冒后需注意休息,保证充足睡眠,并适当多饮水。

若感冒后3~4天症状没有好转,就应及时到医院就诊,不建议感冒后自行用药,好咨询医生。

4、一定要戒烟

近日,发表在《柳叶刀》的一项研究中,研究结果表明,除非进行大规模戒烟,否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟。

另外中国每年因吸烟死亡的人数在2010年已经达到了100万,而其中大部分都是男性。


建议:

自己不吸烟,也别暴露在二手烟、三手烟中。

戒烟最难熬的是烟瘾发作,尤其是刚发作的那5分钟,只要坚持过去,烟瘾就会逐渐消失。

烟瘾发作时不妨做两个深呼吸,然后做其他事情来转移注意力,听听音乐、出去走走都很有效。

戒烟上,突然戒比逐渐戒要好,并且成功率也要高很多,此外,还可求助专业的戒烟门诊。

5、掌控压力,保持精神健康

“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号,压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。

《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现在过去25年,人们的压力水平增加了20%,这说明越来越多的人面临着越来越多的压力。


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